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"A primeira foto foi do final de 2015, antes da nossa primeira consulta. Eu tinha sido mãe há mais de 7 meses, estava com 70kg em média e mais de 35% de gordura). A segunda foto é desse final de semana, depois da minha segunda meia maratona, com 58kg e 20% de gordura. Nesse meio tempo tiveram algumas recaídas, mas agora to há uns 6 meses com meu dia a dia bem organizado, to conseguindo conciliar família, casa, lazer, treinos (6x por semana), trabalho e marmitas, (saio de casa com as refeições do dia programadas, conforme a tua orientação)." Esse foi o relato da Rafaela Brum, paciente que me orgulho muito pois teve e continua tendo muita determinação para mudar sua rotina para melhor! Obrigada pela confiança e parabéns por escolher o caminho mais saudável! #nataliasteyernutricionista #natysteyernutricionista #teamnatysteyer #nutriçãoesportiva #healthyfood #healthylife #nutricaoeficiente #goodfood #lifestyle #changeyourlife #mudesuavida #nutriorgulhosa
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Mais uma vez venho aqui falar sobre importância do bem estar emocional para manter o equilíbrio de suas ações. Todos nós passamos por momentos onde a falta de foco se instala. É aquele momento em que nem você acredita em si mesmo. 😞 Gerando um estado de insatisfação pessoal. É como se eu "enxergasse" que o paciente quer mudar, mas não tem forças para dar o "pontapé" inicial. O que eu posso dizer, é que depois desse pontapé inicial, depois de se esforçar para estabelecer uma nova rotina, essa fase difícil passa. E chega a fase do orgulho, de auto controle, de satisfação pessoal de conseguir ter domínio sobre suas ações. Quando isso acontece, TUDO fica fácil, você tem motivação e consegue seguir. Por tanto, essa fase difícil PASSA! Procure um profissional que te olhe no olho, respeite suas preferências, se esforce e acredite. 😉 #helthlife #helthyfood #nutricao #nutricaoesportiva #emagrecercomsaude #emagrecimento #dieta #dietaflexivel #fitness #fitnessmotivation #motivação #alimentacaosaudavel #alimentação #nutricaoeficiente #nutricaofuncional #ticyanafalcao
UMA VISÃO SOBRE OS CARBOIDRATOS . Frequentemente vejo comentários sobre o consumo de carboidrato, sobre o que é bom e o que é ruim, o melhor horário, o que engorda e o que emagrece e etc.. Primeiramente é importante ressaltar que o carboidrato nao é vilão, nao existe o melhor, o que emagrece e o que engorda. O que prevalece é como o corpo entende quando esse carboidrato é absorvido, alem da quantidade e a frequência que o mesmo é consumido. Hoje ainda existem pessoas que nao comem arroz branco porque tem índice glicemico alto e acham que vão engordar e que o arroz integral é melhor porque e "rico" em fibra. Sinto lhe informar, mais isso é algo muito simplista, se importar com o índice glicemico sem observar a carga glicemica de um alimento é idiotice, fora outros fatores que interferem nessa questão de indice glicêmico (mais isso fica pra outros post), alem disso a quantidade de fibra no arroz integral é ínfima, se voce quer fibra, adicione mais vegetais na sua dieta. O que existe e que hoje nao é respeitado, é a individualidade biológica, a partir dai é importante observar como seu corpo reage, antes de exclui-lo ou demoniza-lo. Alem disso, um outro fator muito importante é a sensibilidade a insulina, que é nada mais que, a facilidade que seu corpo tem de absorver e utilizar o carboidrato. Portanto, se voce nao come por medo de engordar e mesmo assim nao consegue emagrecer, é melhor rever isso, pois derrepente seja a ausência dele que esteja te dificultando no processo de emagrecimento. #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaocominteligencia #nutricaosemmodismo #terrorismonutricional #nutricaoeficiente
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✔️A alimentação é algo tão importante em nossas vidas né? Ela pode contribuir com a saúde ou com o aparecimento de doenças, dependendo de nossas escolhas! 😬. ☝🏼Tudo que comemos é metabolizado e da comida extraímos tudo o que precisamos para ter saúde! 💚. ☝🏼Vcs acham que é possível ter saúde e se alimentar mal? 🙊 Nãão tem como!. ☝🏼Nosso corpo é uma máquina maravilhosa! Ela consegue reverter muita coisa ruim que fazemos no dia a dia, para que não venhamos adoecer, porém se o estímulo, como uma alimentação desrregrada, está presente com frequência, nosso organismo começa a dar seus primeiros sinais de que está sendo maltratado! 😓E é aí que começa a aparecer diversos problemas de saúde. . ‼️Não estou dizendo que todo problema de saúde é devido a uma alimentação errada, mas quero dizer que alguns poderiam ser evitados ou minimizados! ⚠️. ✅✅✅Vamos cuidar da alimentação? Marque sua consulta comigo que vou te ajudar a alcançar uma vida mais saudável (ah, e sem neuras 🤣). ☝🏼☝🏼☝🏼Mais infos, pode me chamar por direct! 😁. . #boanoite #nutricao #nutrindo #nutricionista #nutriamoriim #campinas #nutricionistacampinas #consultorio #consulta #job #work #life #dieta #dietasemsofrer #emagrecimento #vidasaudavel #saude #bemestar #nutricaoeficiente #nutricaoclinica #nutricaocomportamental #instagood #food #eat #reeducaçãoalimentar #healthy #dica #dicadanutri #reflexão #instagram
Ainda da tempo de correr atrás do prejuízo! . ✔️Faça musculação! Através da prática você acelera seu metabolismo e queima gordura; ✔️Aumente a ingestão de proteínas. Elas são blocos de construção de tecido muscular; ✔️Reduza a quantidade de carboidratos ruins (açúcares, bebidas e industrializados); ✔️Aumente o consumo de gorduras boas! Elas têm papel fundamental na produção de hormônios; ✔️Beba mais água; ✔️Faça cardio! Ela mantém seu sistema cardiovascular saudável; ✔️Durma bem! O sono tem função reparadora; ✔️Seja leve e feliz!
Ceia anabólica, ABACATE + WHEY 💗 . Sabem os benefícios dessa fruta deliciosa ? . O abacate tem um papel importante na redução da Circunferência Abdominal devido a sua alta concentração de beta-sitosterol. - O beta-sitosterol inibe a liberação de cortisol, promovendo redução da formação de gordura abdominal. Além disso, o cortisol é um antagônico do hormônio do crescimento (GH) , que favorece a redução da Circunferência Abdominal e gordura corporal por dois mecanismos: O primeiro seria diretamente pela própria redução da liberação de cortisol, que já diminui a formação de gordura abdominal; e o segundo indiretamente promovendo uma maior secreção de GH pela inibição da secreção de cortisol, favorecendo a lipólise e o aumento de massa magra. - Sendo assim o abacate deve ser consumido a noite, para evitar este pico de cortisol, já que o GH também tem seu maior pico de liberação neste horário, mais especificamente durante o sono. Sendo assim, é desejável que não haja cortisol em excesso circulante para que não ocorra a inibição do pico de GH. - . Estudos mostram que o teor de glutationa, uma substancia altamanente antioxidante Além da glutationa, esta fruta também é rica em beta-sitosterol, um fitosterol que age diretamente no fígado equilibrando os níveis de HDL e LDL no sangue, também é rica em várias formas de vitamina E. Soares, em seu estudo com feito com 13 mulheres eutróficas e 12 com sobrepeso, ambas normolipidêmicas, observou que o consumo regular do abacate durante 21 dias reduziu os níveis séricos de Colesterol total em 10%. - 💜 #academia #motivação #60npb #nutricaoeficiente #determinação #bumbumnanuca #fruit #fitness #musa #fikagrandeporra #60npb #vidasaudavel #nutricaoesportiva #foconadieta #treino #nutricionista #emagrecer #dinner #comidadeverdade #foconadieta #saude #comida #foco #emagrecimento #disciplina
Cheia de benefícios, a aveia é um cereal bem popular e muito completo, fonte de minerais, como cálcio e ferro, vitaminas, como vitaminas do complexo B, proteínas, carboidratos, lipídeos e fibras. Por sua versatilidade, é usada em uma série de preparações e receitas. Mas você sabe a diferença nutricional das três formas de aveia: em flocos, farelo e farinha? 🤔 . 🌾 A aveia em flocos, é feita a partir do grão integral, que são prensados e, com isso, seus nutrientes são mantidos. Encontramos no mercado dois tipos de aveia em flocos: em flocos finos e flocos regulares. A diferença entre as duas está somente no tamanho dos flocos prensados, não havendo diferença significativa em relação ao teor de nutrientes. . 🌾 O farelo de aveia é obtido a partir da camada mais externa do grão, onde está a maior concentração de fibras, inclusive betaglucana, rica em fibra solúvel responsável por formar um gel no estômago que garante saciedade, controle dos níveis de glicose e colesterol no sangue e outros diversos benefícios. O farelo ainda é rico proteínas e lipídios e tem menor teor de carboidratos comparado a aveia em flocos e a farinha. . 🌾 A farinha de aveia é produzida através da moagem da parte interna do grão, descartando a casca. Seu teor de fibra é bem menor quando comparado com farelo de aveia e os flocos. Sua textura mais fina possibilita a utilização em diversas receitas, podendo substituir a farinha de trigo em alguns casos, sendo usada em bolos, pães, panquecas, etc. . Além das versões acima, encontramos algumas aveias com sabores e instantâneas. De fato podem ser práticas, mas essa praticidade toda não vale muito a pena, pois apresentam elevadas quantidades de açúcares e farinha de trigo adicionados, além dos aditivos químicos. . ⁉️ Dúvida frequente: A aveia possui glúten? Não, o grão não tem glúten em sua composição natural, porém, se você é intolerante a essa proteína é necessário atenção na hora da compra. Isso porque é muito comum a contaminação cruzada, durante o processo de cultivo, armazenamento e transporte da aveia, que pode ser feito junto com o trigo.
Hoje em dia esse mal está cada vez mais comum pelo ritmo acelerado do dia-a-dia! Sem considerar os fatores genéticos...😬 Sua alimentação pode te ajudar sabia? 😊 Então vamos lá...Nesse processo, há um aumento na produção de cortisol e uma das consequências é a transcrição de genes indesejados que levam a compulsão alimentar, principalmente por carboidratos "do mal" e doces, que levam a uma cascata de reações no organismo podendo até mesmo desencadear outros males ainda piores, à sua saúde! Para ajudar nesse processo, anota aí: 🔹Cuide do seu intestino!!! Alimente seu segundo cérebro com fibras e probióticos para diminuir as bactérias gram negativas! 🔹Consuma óleos e sementes para reduzir o IG das refeições 🔹Inclua oleaginosas na dieta, são fontes de micronutries essenciais e ômega 3, indispensáveis para o bom funcionamento cerebral 🔹Boas fontes de triptofano ajudam a estimular a seretonina, como chocolates 85% por exemplo🔹Procure se acalmar antes de dormir com um bom chá estratégico!!! SEMPRE: seja grato ao universo e mantenha pensamento positivo! 🙏🏻🙏🏻 💙 Pq acreditamos no poder curativo da natureza!!! 💙. #nutricaoeficiente #antioxidante #fitoterapia