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Just a little 🌲 by the 🌊
Day 1️⃣ in the #PerfectBalancedPoses #yogachallenge is #vrksana #treepose 🌴. I find standing balance poses so challenging and grounding at the same time☺️☺️. Picture taken in front of the lovely Meditertanean ocean❤️. Thank you so much to the hosts and sponsors👏🏻👏🏻🙋🏼 The amazing balance hosts:

 @twistedgalpal
 @illsieyoga
 @anithaswamy
 @sakshiguptayoga
 @appyyoga

The great balance sponsor:

 @perfectbalanceworld
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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Friends who do yoga together, stay together 👯🙏🏼 So blessed to have this beautiful babe in my life through lots of life's adventures! Thanks, Austin for a weird 24 hours. 😜🤠
Vrksasana, also known as Tree Pose, clarifies just how challenging it can be to stand on one leg!
[關於療癒121: 倒立的智慧:克服恐懼和安全的順序] 如果去年你在space的廣告版看到我在小懸崖和湖邊的狹窄的泥路中倒立起來,回想起來當時我是怎麼做到的?其實哪時候我還是有點害怕,但我也告訴我自己想相信自己的練習,一切回到基礎,分享一些我的練習。。 這兩個禮拜都在在教倒立,在兩館倒立練習引起大家對倒立的興趣和問題,在這裡統整一一回答,順便讓你們看看這圖是近兩年前在D.keller老師那裡學的,練習了一段日子後在這裡分享一下站自己的觀點。 1. 目前今年我開始遇到很多學生問我關於頸椎受傷的問題,但同時後還是在做頭倒立!如果妳是初學者,把下犬式做好,確保四支能穩定的停留3分鐘是個很重要的基礎,很多人在還沒這能力就把頭放在地上然後跳上去,這不但沒有考慮手臂的長度,肩膀的柔軟度和大腿擁有tadasana穩定的力量狀況下做考量,而且是一種對身體很不負責任的練習。所以先建立穩定的AMS是很重要的,然後Tadasana也必須練習如何使用腿和手用力來減輕頸椎和脊椎的壓力。 2. 在每次倒過來的時候,因為身體不習慣的問題,有些人有方向感問題,有些人有恐懼的問題,有些人心很急,有些人害怕,無論你的問題是什麼,心理因素會成為頭倒立裡很重要的練習之一。如果你的手和腳沒準備,肩膀不穩定,H老師會說先練習手倒立 vrksasana和手肘倒立 pincha mayurasana 為主,一般上要第三年才開始練習頭倒立!是的,我的經驗也的確是如此!因為現代人電腦脖子和少用手臂的習慣,建議先練習的倒立是不用頭或頸椎為主,這樣練習比較安全,同時建立起信心和勇氣來克服恐懼感,同時也能完成倒立帶給你的生理好處。但這反過來的練習不是每個人都能接受,很多初學者練習倒立為了很cool而練習,所以不管一切就把頭埋進地板裡!我們都曾經愚蠢過,現在真的要真實的面對這些問題了! 3. 在前者下犬式AMS裡,練習在每次跳手倒立上去前需要停留三個呼吸,讓身體和四肢穩定後再跳,每一次跳的時候需換腳或兩腳一起跳來避免慣性問題。如果害怕或恐懼,某些輔具的應用和用兩張椅子來替代是需要的,善用輔具長期練習不當能更明確的看到自己的弱點,也可以練習避開不必要啟動的肌肉。 4. 關於平衡,如果肌肉啟動對了,兩邊對稱,力量對天和對地有在維持,平衡會自然發生,不用刻意去平衡,就像站著一樣。如果你該啟動的沒啟動,站在療癒的觀點就是你在找其他地方代償,這為了短暫的快樂會有長期的問題!比方說上斜方肌 Upper Trapezia 在這需避免提起,這不但會影響頸椎,倒立的時候會造成頸椎壓迫,想這DK老師很棒的點子就是讓頭可以抬一點去穩定頸椎曲線,同時手可以製造一個阻力 bracing 在頭後面讓頸椎穩定。在這裡讓下斜方肌 lower trapezia和前距肌 serratus anterior 啟動,都是很好穩定肩膀的好方式(當然這還是要解決手臂長度的問題,想了解如何就來找我) 5. 整體來說倒立是個很棒的體位法的原因是當你倒過來的時候,你身體很弱的地方接二連三的出現,如果你有足夠的耐心和力量停留觀察,從自己常避開的肌肉耐力開始到內在心智的不穩定都能在倒立裡一一的浮現,同時因為倒過來的關係,平常你練習時需要提起的肌肉這時候是倒過來是下陷的,比方說雙腳。有如平常你需要往下壓的現在是提起,比方說斜方肌和肩膀等等,所以你需要更多的專注力去學習運用這些智慧! 最後我想說的是:「如果你連站都站不穩,你現在要用頭立起來?這不是什麼有智慧的練習😜😀🙄!」所以我以前愚蠢,現在我希望倒立帶給你的是光明。 下禮拜最後一個禮拜了,希望在離開前多練習一些,我會像上個禮拜一樣三個倒立一起教,看你的程度,教室見囉! #生活 #瑜珈練習 #瑜珈教學 #倒立 #頭倒立 #手倒立 #手肘倒立 #療癒瑜伽 #克服恐懼 #下犬式 #關於療癒 #pinchamayurasana #vrksana #tadasana #sirsasana #dougkeller #hartlazer #asana #therapeutic #yogatherapy #yogalife #workshop #spaceyoga