A gimnasio cerrado buena una liga para hacer ejercicios en el #ParqueVizcaya ... Porque lo que faltan son menos de 4 semanas para la Medio #maratoncaf 😀🙌☺ Comienza la emoción, y los nervios 😭😯😓 de la cuenta regresiva del #maratoncaf2017 ... 100% ENERGÍA 🏃🏃🏃💪💪 Sí se puede 👏👏👍
Recomendación FRUTAS >>> vía #maratoncaf2017 y Medio #maratoncaf 🏃🏃🏃 #Repost @metodocomaformen with @repostapp ・・・ Una forma sencilla de agregar carbohidratos si estás entrenando para un maratón o carrera, es consumir frutas como cambur, lechosa o durazno en tus meriendas. Semanas antes del maratón, prueba tolerancia con diferentes frutas para que el día de la carrera no estés inventando con el menú #MaratónCAF #Runners #Carrera #Maratón   #Nutrición #Alimentación #Salud #Bienestar #VidaSaludable #Health #Healthy #Men #Hombres #MétodoCOMA
En relación al #maratoncaf2017 >>> Puede aplicar para ambos sexos. A 4 semanas del #maratoncaf 👍🏃🏃💪🙆🙌 #Repost @metodocomaformen with @repostapp ・・・ Si el tiempo estimado que dura la carrera o el maratón es más de dos horas, deberías agregar algo de carbohidratos de rápida absorción mientras la realices. Cada 45 minutos, podrías comer un bocadillo, algún gel especial de consumo para estos eventos deportivos, pasas u orejones
Excelente recomendación vía #maratoncaf2017 A menos de 5 semanas #maratoncaf 👍👏👏 #Repost @ricardojavornikkrope with @repostapp ・・・ ▶️ OJO AL DATO: FALTANDO 30 DÍAS PARA EL #MaratonCAF2017 - Para los entrenamientos largos del fin de semana aumenta los carbohidratos viernes y sábado, esto te servirá para aumentar el azúcar corporal y evitar la fatiga que se presenta después de dos horas de correr (además de buena hidratación) 🏃🏼‍♀️🏃🏽💦 #RJK #HazloBien #Running #maratoncaf42k #maratoncaf2017 #Maratoncaf21K #TipsParaCorredores #TipCAF #DatoCAF
Chequeo con mí querida @ethyoziel 😙 pre #maratoncaf2017 Toque técnico del piramidal (glúteo izq.) 😨😩😩, algo de ondas de choque 💥💥💥 y listo 😊👍🏃🏃💪 Pequeño ajuste en el entrenamiento FIRST y pa'lante con ese Medio #maratoncaf 👍👏👏 A 5 semanitas >>> 100% ENERGÍA 🙆🙌🏃🏃💪
Día de series Método FIRTS 🏃🏃🏃 literalmente destruido 😩😩😩😩 pero con la satisfacción de haberlas completado 👏👏💪💪💪 vía Medio #maratoncaf2017 a menos de 5 semanas 😨😨😨 100% ENERGÍA 😊💪💪porque sí podemos 👏👏👏 #maratoncaf
Excelente >>> Hidratación vía #maratoncaf 🏃🏃🏃💧💧 #maratoncaf2017 #Repost @metodocoma with @repostapp ・・・ Si vas a participar en el #MaratónCAF, tú puedes preparar tu propia bebida para deportistas. Aquí te digo cómo . . Para más tips sobre cómo alimentarte antes, durante y después de una carrera o maratón, ve a nuestra cuenta en @metodocomaformen en Instagram _ Diseño: José A. Colón Contenido: Método COMA _ #MaratónCAF #Maratón #Carrera #Runners  #Nutrición #Alimentación #Salud #Bienestar #VidaSaludable #Health #Healthy #MétodoCOMA
A solo 5 semanas del Medio #maratoncaf combinando mí entrenamiento método FIRST (solo se corren 3 días por semana) con gimnasio (máquinas/pesas/funcionales) y TRX. Porque no solo se trata de correr y correr, se trata de tener un entrenamiento integral. 100% ENERGÍA vía #maratoncaf2017 💪💪🏃🏃🏃
Ya disponible geles energéticos marca PowerBar y Honey Stinger además de las mejores gomitas Bloks!!! También disponible sports beans y clif. Todos con o sin cafeína 💪💪🏃🏃🏃 Aprovecha que mantendremos los precios por una semana más 😊☺👏👏👏 100% ENERGÍA vía Maratón CAF 2017.
Porque nunca los entrenamientos ni las carreras son iguales, este no podía ser la exepcion 😕😯😕 Cambio de planes de última hora y un pequeño error de cálculo, me están haciendo comenzar mí entrenamiento para la Media #maratoncaf a solo 6 semanas 😨😨😨La nueva meta será tratar de terminarlo de la mejor manera posible y sin lesiones 🏃🏃🏃 Como dice mí querida @pativasquezl palante y punto 👍💪😘 100% ENERGÍA vía #maratoncaf2017
Aprovechen este último chequeo de largos >>> vía #maratoncaf y medio #maratoncaf2017 🏃🏃🏃 #Repost @4elementosclub with @repostapp ・・・ ¿Quienes son los guerreros que irán a la batalla de la CAF 2017? no olviden que este domingo 19 de febrero nuestro club les hace una invitación para el chequeo final de 35 km y 15 km en la Rio de Janeiro. Los esperamos a las 6:20 am justo en el estacionamiento frente a súper cable. Esperamos que se unan a este entrenamiento ya que será pieza fundamental para el gran reto 💪. No olvides llevar tus ganas de correr y energía suficiente para lograr lo que quieres ☝️.
Si piensan usar alguna prenda de compresión para el #maratoncaf aún están a tiempo. No esperen al último día para usarlas o lo que es peor el día de la carrera. Tienen que acostumbrar al cuerpo a usarla ya que no saben si les va a funcionar o no. Lo ideal es que las usen todos los días de entrenamiento, lo que garantiza que no les molestará el día del evento. 100% ENERGÍA vía #maratoncaf2017 🏃🏃🏃💪👍
Si quieres saber todo sobre El calzado deportivo!!! No faltes. Cupos limitados. Sin costo. Impelable 🏃🏃🏃👍👍 #Repost @ethyoziel with @repostapp ・・・ Que planes tienes para este viernes???? Te invito a uno que incluye de todo lo bueno...informacion que te interesa si te gusta trotar (no importa el nivel), ambiente y amigos, snak y bebida incluidos.... lo mejor es que es gratis 👌🏼👌🏼👌🏼 lee abajo para que conozcas mas detalles!!!! Nos vemos!!!! from @ccsmultisport using @RegramApp - Presentamos nuestro ciclo de charlas previas al @MaratonCAF "Correr es un placer" donde nuestra doctora @Ethyoziel del equipo de @Physia.Ve nos contará la importancia del "Calzado Deportivo" A la hora de correr. Fecha: 3 de Febrero 2017 Cantidad: 5 Charlas. Hora: 6:15 pm. (1H de duración) Costo: Gratuitas, Cupos limitados. Confirmar asistencia vía correo mgonzalez @ccsmultisport.com Agradecimiento especial a nuestros patrocinantes en esta actividad:   @GatoradeVzla, @PasteDanubio, @Green_Tree_Cafe y @Nutriwhite Bebidas de cortesía de Gatorade, y Snacks de Danubio. Ubicación: terraza Green Tree café Sede Caracas Multisport. #me #conference #doctor #sport #running #marathon #caf2017 #maratoncaf2017 #caracas #venezuela
Ojo con la SAL = SODIO vía #maratoncaf 🏃🏃🏃 #Repost @ricardojavornikkrope with @repostapp ・・・ Es una pregunta bastante común sobre todo, tratando de mejorar el rendimiento y para prevenir los calambres Con respecto, a mejorar el rendimiento, en diversas investigaciones sobre todo aquellas realizadas en temperaturas elevadas (30-34 C°), se ha visto un efecto positivo, atribuible a un mejor mantenimiento del volumen del plasma durante el ejercicio en el calor. Referente a los calambres es un poco más difícil dar una explicación exclusiva a los trastornos hidroelectrolíticos como única fuente de los mismos, ya que diversas investigaciones de campo evidencian que solo un % de los calambres son debidos a la deficiencia de electrolitos, más específicamente el sodio (Sal). Desde el punto de vista práctico si sudas profusamente y dejas rastros de sal en tu piel y en tu ropa posiblemente tengas un requerimiento aumentado tanto de fluidos y de sodio. En tal sentido sería ideal que supieras cuanto peso pierdes en tus entrenamientos largos sobre todo en los que realizas en calor, para suplir las pérdidas de fluidos que ocurren en el mismo. En este tipo de entrenamiento se sugiere utilizar las bebidas deportivas que contiene sodio que pueden reponer más fácilmente las pérdidas de sodio. Si dejas trazas de sal en piel y ropa, significa que tienes un requerimiento aumentado de sodio. Nuestra dieta usualmente tiene una concentración alta de sodio que pudiese ayudar a suplir este requerimiento. Se pudiese agregar sal adicional a la comida. Finalmente si vas a usar tabletas de sal úsalas con agua para diluirlas y ayudar a que se absorban muchos más rápidamente en el intestino y para que repongan el sodio más fácilmente en sangre. Esta indicaciones tiene aplicabilidad general, aun cuando existen casos en los cuales se debería hacer una evaluación individualizada para poder dar indicaciones específicas. #RJK #HazloBien #maratonCAF42K #maratonCAF21K #running
Semana para seguir calentando motores 🏃🏃🏃 preparándome para arrancar con todo el entrenamiento método #FIRST vía #maratoncaf Medio Maratón 21K Hoy con series 1 x 800 (200 RI) 1 x 1600 (400 RI) 2 x 400 (200 RI) Ya falta menos 💪👏👏👍🙆🙌 100% ENERGÍA >>> MENTE POSITIVA
Muy buena explicación >>> vía #maratoncaf 🏃🏃🏃 #Repost @ricardojavornikkrope with @repostapp ・・・ Es frecuente la pregunta sobre la utilidad de las prendas de compresión en el rendimiento en la carrera asi como en la recuperación de las mismas. Los principales investigadores del área indican que estos dispositivos son capaces de limitar la dilatación y el estasis venoso, mejorar el retorno venoso y la eliminación de metabolitos, incrementar de la microcirculación, subir la eficiencia de la bomba muscular, reducir las oscilaciones musculares determinadas por el impacto lo que puede reducir las alteraciones de la transmisión neuromuscular y optimizar los patrones de reclutamiento. Con respecto al rendimiento de carrera en una investigación,(Bringard, 2006) la medición de variables de rendimiento aeróbico durante la carrera en dos oportunidades, con y sin prendas de compresión han evidenciado mejorías significativas en el máximo consumo de oxígeno y en la frecuencia cardiaca. En otra investigación,(Ali,2007) no ha habido mejoría del consumo de oxigeno pero si ha habido una reducción del costo energético de la carrera posiblemente inducida por una mejor coordinación muscular y una mayor fuerza propulsiva debido a la reducción de la oscilación muscular y por la optimización de la transmisión neuromuscular. Referente a la recuperación luego del entrenamiento de carrera (Perrey,2008) su uso ha sido significativamente útil en la reducción del nivel del dolor muscular de aparición retardada; no evidenciado cambios significativos en metabolitos musculares como la Creatin Kinasa. Cuando se comparan con diversos métodos de recuperación los métodos compresivos son mejores que la recuperación pasiva. Concluyendo podemos indicar que con respecto al rendimiento las prendas de compression pueden mejorar el rendimiento energetico de la Carrera. y en relación a la recuperación se evidencia una mejor evolución de la misma sobre todo si se compara con la recuperación pasiva. #RJK #HazloBien #Running #maratoncaf2017 #maratoncaf42k #MaratonCaf fitness #fit #workout #training #motivation #runners #gym #instarunners #healthy #fitfam #sport #health #instarun #excersise #runh
Calentando motores para comenzar mí entrenamiento método #F.I.R.S.T. vía 21K #maratoncaf 🏃🏃🏃 Hoy con mí primer "tempo" del año 3-5-2 😊👍💪🏃🏃🏃 100 % ENERGÍA!!!
Importante leer excelente post 👍👏👏 vía #maratoncaf 🏃🏃🏃 #Repost @ricardojavornikkrope with @repostapp ・・・ Frecuentemente nos preguntan sobre como hidratarnos para el maratón. Es importante aclarar que realizar una hidratación adecuada durante los entrenamientos nos llevara a la reposición perfecta de fluidos durante las competencias de fondo como la media maratón y la maratón.[P1] Ante todo debemos recordar que sudamos y la cantidad de sudor perdido dependerá de variables como la intensidad del esfuerzo, su duración, el calor, y el patrón personal de sudoración. A mayor esfuerzo y a mayor duración más sudaremos. Mientras más entrenemos en el calor más sudaremos como adaptación para enfriarnos más fácilmente. Y finalmente hay personas que sudan menos y otros que sudan profusamente. Para conocer la forma ideal de cómo debo hidratarme, debería saber cuánto fluido pierdo durante los entrenamientos sean cortos o largos. Recordemos que una pérdida del 2% del peso determina una deshidratación moderada y podemos ya tener alterada la resistencia aeróbica así como mayor fatiga. Lo ideal sería pesarse antes y después de correr (Realizarlo en un horario y en un trayecto semejante al de la competencia) y ver cual la diferencia de peso. Por ejemplo al comenzar a correr peso 60 kg y al finalizar luego de una hora entrenamiento peso 58,5 kg. La diferencia es de 1,5 kg que equivale a una deshidratación de 2,5% (Deshidratación moderada). En sentido lo ideal es evitar la deshidratación ingiriendo fluidos antes, durante y después del entrenamiento y las competencias. Un buen parámetro para saber si estoy bien hidratado es ver el color de la orina. Si comienzas el entrenamiento con un color de orina oscura, deberías ingerir al menos un vaso de agua o bebida deportiva una media hora antes a hora antes de entrenar. Durante el entrenamiento usar un vaso cada 15 a 20 minutos de agua o bebida deportiva pudiese compensar la pérdida promedio por la sudoración (Ir usándolo progresivamente para adaptar la capacidad de estómago, para evitar la sensación de gorgoreo abdominal y la puntada de costado). Al finalizar el entrenamiento se debería reponer el peso perdido durante