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Precisa de inspiração, receitas fáceis e dicas legais? 🤔🤔🤔 Então da uma passada no insta da @lu.foconofoco e veja a transformação que ela fez em 6 meses e vem mantendo...💪 Em 2017 ela perdeu ⛔ 17kg e agora mudou o treino e alimentação para baixar o percentual de gordura e ganhar massa magra! 🏋 . ➡No feeds ela posta muita dica e coisas legais. ➡Nos stories tem a rotina do dia a dia. ➡Nos destaques vc encontra o melhor de tudo! . . 🏋 @lu.foconofoco - Treinos 📝 @lu.foconofoco - Dicas 🍲 @lu.foconofoco - Receitas . . . #Foconofoco #projetomalhardetop #vemcomigo #estavalendoapena #vamosquevamos #aeróbico #emagrecimento #motivação #motivacional #foconadieta #fitness #light #fitnoverao #LowCarb #inspiration #abdominal #musculacao #musculacaofeminina #exgordos #exgordinhas #mamaequetreina #mamaefitness #rotinadesucesso #barrigazero #comidadeverdade
1️⃣ Diferente do que muitos pensam, a principal importância de se fortalecer a musculatura abdominal é a proteção da coluna vertebral, e não torná-lo um tanquinho. Na verdade, a cadeia abdominal é composta por músculos que não contém secções transversas tão espessas. Portanto se você quer um tanquinho, é mais importante que se preocupe com a composição da sua gordura corporal do que propriamente se preocupar em hipertrofia-lo. ⠀ 2️⃣ Fracionar o treino de Abdômen é outro grande erro. Principalmente se você acha que pode fracionar em dias separados. Exemplo: Supra hoje, Infra amanhã. O abdômen como qualquer outro músculo precisa de descanso adequado. ⠀ 3️⃣ Não sentir queimar não significa que você não o está treinando. Tanto que excelentes exercícios como agachamentos, stiffs e pranchas podem ser mais eficientes que os isolados tradicionais. ⠀ 4️⃣ Excesso de flexões de tronco podem prejudicar a coluna uma vez que os discos entram em compressões a cada flexão. Portanto fazer 500 abdominais por dia pode ser pior do que não fazê-los.
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Não importa se seu treino será focado em pernas ou em braços. Antes de levantar halteres ou sentar na máquina de leg press, aqueça seu core (formado pelo abdômen, a lombar e o glúteo) para conquistar mais eficiência nos exercícios. Na SP Academia, do @santanderbrasil, no parque Villa-Lobos, em São Paulo, a educadora física @causaad ensina três exercícios abdominais para fazer antes de malhar. “Como bônus, você também recruta as fibras musculares que envolvem ombros e pernas", explica Cau. Confira o treino completo em boaforma.com.br (é só clicar no link que se encontra em nosso perfil) 💪 #DesafioBoaFormaSantander #atitudeboaforma
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Vitamin D is sometimes called the “sunshine vitamin” because it’s produced in your skin in response to sunlight. Vitamin D has several important functions. Perhaps the most vital are regulating the absorption of calcium and phosphorus, and facilitating normal immune system function. Getting a sufficient amount of vitamin D is important for normal growth and development of bones and teeth, as well as improved resistance against certain diseases. Now since I am not a doctor and this is just a tip, do your research. Latest studies have even shown that it’s advized to take 6000 to 8000iU a day. But again, do your research first! #extratips #30daysabshred #30dayschallenge #abs #shred #absarenotonlymadeinthekitchen #fitness #getreadyforsummer #program #workout #abworkout #abdominal #abDOMINATE #core #corestrength #alifeathletics
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E estes antes X depois que me enchem de #orgulho, apenas um mês de prática da Ginástica Abdominal Hipopressiva #GAH essa mamãe que está há 10 meses de pós-parto já obteve uma melhora significativa na #diástase #abdominal e #postura Parabéns @re2709 , é só o começo!
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Hopefully this trainer doesn’t kill me today. It’s ab day today 😩
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