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• FRIDAY LUNCH • Oggi per pranzo, proviamo una nuova insalata, l'Apple Salad, molto simile a quella preparata la settimana scorsa, ma questa volta, ho diversificato qualche ingrediente, inserendo le noci e la mela. La mela viene considerata come l'ideale " spezza - fame ", e questo per la ricca presenza di fibre, acqua, la predominanza di fruttosio, ed il suo basso apporto calorico che la rendono utile negli attacchi di fame! L'acqua in essa contenuta equivale a quasi un  bicchiere d'acqua. Anche le fibre sono abbondanti nelle mele e questo permette di dare un senso di sazietà perchè tendono a rigonfiare nello stomaco. Numerosi studi conferiscono nella mela una proprietà anti-colesterolo in associazione ad una dieta corretta, inoltre la mela per suo alto contenuto di potassio e basso contenuto di sodio,invece, ha una buona proprietà diuretica. Si consiglia di mangiare la mela con la buccia per non perdere l'alto contenuto di vitamina C. Vediamo assieme come preparare il pranzo di oggi cliccando sul link in bio 💪🏻 CONSIGLIO: Vi suggerisco di abbinarla con del farro, quinoa, oppure dell'orzo. CONDIMENTO: Aggiungente a piacere olio, sale e limone. Buon pranzo! Befancyfit! #befancyfit #befancytip #healthyfood
• F**K BLUE MONDAY • Per combattere il blue monday andiamo ad allenarci per stimolare le endorfine!! Ho utilizzato di nuovo l’AIR BIKE! Il circuito di oggi è molto completo, difatti ho inserito: - un esercizio cardio - un esercizio per l'addome - uno per la parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo Al termine del circuito, fate almeno 15 minuti di stretching. Vediamo assieme quali esercizi fare cliccando nel link in bio 👍🏻 Buon allenamento! Befancyfit! #befancyfit #airbike #good #bluemonday #fuckbluemonday #befancyfittraining
• YELLOW SALAD • Oggi per pranzo una Yellow Salad, chiamata così per la presenza del cavolo Giallo. Vediamo alcune delle proprietà piu' importanti del cavolfiore, principale protagonista del piatto di oggi. IL CAVOLFIORE : Ha proprietà depurative, che favoriscono l'eliminazione delle tossine e delle sostanze accumulate nell'organismo. Favorisce la perdita di peso, grazie al basso contenuto di calorie e alla sua ricchezza nutrizionale, il cavolfiore è un grande alleato per le persone che vogliono perdere peso. Fa bene alla pelle, perchè la presenza degli antiossidanti e di nutrienti preserva la salute e la bellezza della pelle. Queste, ed altre sostanze, favoriscono la rigenerazione cellulare ed inibiscono il danno causato dai radicali liberi. Vediamo assieme come preparare il pranzo di oggi, cliccando sul link in bio 💪🏻. CONSIGLIO: Vi suggerisco di abbinarla a del farro, quinoa, oppure dell'orzo. CONDIMENTO: Aggiungente a piacere, olio, sale e limone, oppure cipolla di tropea. Buon pranzo! Befancyfit! #befancyfit #befancytip #befancyhealthy #healthyfood
• MONDAY ROUTINE • Buongiorno a tutti, spero che i vostri buoni propositi, non siano rimasti tali, ma che li stiate davvero mettendo in pratica. Sono ufficialmente finite le feste. Non sentitevi in colpa per quello che avete mangiato in questi giorni, cercate solo di non essere pigri e di rimettervi in moto. Cercate per le prossime due settimane di stare un po’ più attenti a ciò che mangiate, mangiate poco ma più volte al giorno. Non abbiate timore nel concedervi qualche sgarro, ovviamente non esagerando. E’ importante imparare a gestirsi, quindi se il giorno prima avete esagerato un po’, il giorno dopo sarà sufficiente darsi un po’ più da fare, e controllare maggiormente l’alimentazione. L’allenamento di oggi è principalmente cardio, sudare ci farà bene, ci aiuterà ad eliminare tutte le tossine. Vediamo assieme l'allenamento di oggi, cliccando sul link in BIO 👍🏻💪🏻 Fatemi sapere cosa ne pensate😘 Buon allenamento! Befancyfit! #befancyfit #befancyfittraining
• FRIDAY BREAKFAST • Nella colazione di oggi, ho inserito due ingredienti, dalle molteplici proprietà, che non ci saremmo mai aspettati di trovare, sto parlando del melograno e dei mirtilli 😋 Vediamo assieme alcune delle loro proprietà principali cliccando nel link in bio 💪🏻 Buona colazione! Befancyfit! #healthyfood #befancytip #befancyfit #healthybreakfast
• RESTART, DAY ONE • Perché aspettare il 2 quando possiamo iniziare l’1? “Giorno in più o giorno meno” può sembrare che non faccia nessuna differenza, invece non è così. A giugno, quando avremo le settimane contante per raggiungere un buono stato di forma fisica, ringrazieremo di non aver perso tempo, di aver impostato quest’anno in maniera diversa. Scrivete oggi la lista dei vostri buoni propositi e iniziate delle piccole cose: volersi bene è una di queste, deve essere il punto 1 della nostra lista. Fate in modo che allenamento e cibo sano diventino la vostra routine. Buon anno a tutti voi, che sia pieno di grandi successi! Oggi l’importante è inziare, andate a correre camminate, fate pesi, tabata, quello che volete basta che iniziate! Buon allenamento, io inizio con voi! Befancyfit! #befancyfittraining #befancyfit #newyear
• THE DAY AFTER • Pronte per riniziare ? Dopo aver mangiato tutto l’inimmaginabile, è giunto il momento di riattivarsi. Dopo riattivarsi. Da oggi ritorno alla mia routine, torno a lavorare, ma sopratutto riprendo ad allenarmi💪🏻 Alzatevi dal vostro morbidissimo divano, reagite a questo bellissimo benessere di nullafacenza. Purtroppo in questi casi farsi venire la voglia di allenarsi è ancora più difficile, ma bisogna pensarci poco e reagire, attivarsi immediatamente!! Dobbiamo pensare che il nostro corpo ha bisogno di mettersi in movimento per buttare fuori tutte le tossine accumulate in questi giorni. Nell’allenamento di oggi troverete il fit walking. La camminata, può essere davvero apprezzata dopo giorni chiusi in casa. I benefici di tale esercizio, sono ormai provati per qualunque cosa ci venga in mente: la salute cardiovascolare, quella metabolica o delle articolazioni, il buonumore. Vediamo assieme l’allenamento di oggi cliccando sul link in bio 💪🏻 Buon Allenamento! Befancyfit! #befancyfit #functionaltraining #walking #befancyfittraining
• THURSDAY TRAINING • Buonpomeriggio, ecco il mio allenamento di oggi. Comprende lo swing un esercizio davvero valido e completo, motivo per cui mi sono soffermata dedicandogli attenzione. * 50 burpess * 50 sit Ups * 50 lunges * 50 swing 1’ rest Per 3 rounds Io come vedete vi suggerisco 3 rounds, ma se siete all’inizio vi consiglio di farne 2. Vediamo nel dettaglio tutto il circuito cliccando sul link in bio 👍🏻 Buon Allenamento! Befancyfit! #befancyfit #functionaltraining #milan #training
• VEGGIE LUNCH • Oggi vi propongo un pranzo tutto al vegetale, salutare, fresco e ricco di colori!!! Ingredienti: * Spinacino * Carote * Pomodorini * Cetriolo * Cavolfiore viola * Olio * Limone * Sale * Pepe Vediamo assieme come preparare il piatto di oggi, cliccando sul link in bio! Fatemi sapere se vi è piaciuto, qual è il vostro piatto veggie preferito è perché 😋👍🏻 Befancyfit! #befancyfit #befancytip #healthyfood #healtylife #befancyfithealthylife
• THE END • Nuova settimana nuova sfida. Quando si fanno degli allenamenti, come ad esempio A.M.R.A.P vi consiglio sempre di segnarvi il numero di giri che avete svolto nel tempo stabilito, in modo tale da porterlo rifare in un secondo momento e poterlo confrontare. Questo farà un modo che sarete più stimolati a fare sempre meglio, ad essere sempre in sfida con voi stessi, ed a non abbassare mai l’asticella. Vediamo l’allenamento di oggi, cliccando sul link in bio 👍🏻💪🏻 Buon Allenamento! #befancyfit #training #workout #functionaltraining #healthylife
• TRAINING ON THURSDAY • Anche se stiamo andando verso il fine settimana, questo non deve essere un motivo valido per non eseguire il nostro allenamento! Pronte.....! Vediamo assieme il circuito di oggi. 10 minuti A.M.R.A.P (no stop) 50 Salti con corda 30 Squats 10 Push ups (flessioni) 2 Minuti recupero Per vedere tutto il circuito completo clicca sul link in bio 👍🏻 Buon allenamento! #befancyfit #sport #functionaltraining #healthylife
• INTO MY TRAINING • Oggi vi porto con me durante una seduta d’allenamento, potrete vedere meglio la fatica, il sudore, la costanza che ci metto per eseguirlo al meglio. Ricordate, Non dovete mollare mai!! Presto ci sarà una bellissima novità per voi, continuate a seguire i miei allenamenti e lo scoprirete ❤💪🏻 Befancyfit! Per vedere il video completo clicca sul link in bio🔼💪🏻 FATEMI SAPERE COSA NE PENSATE! #befancyfit #functionaltraining #sport #healthylife #betraining
• EARLY BREAKFAST • La ricetta di oggi è perfetta anche come spuntino pomeridiano, magari abbinandoci, come ho fatto io, uno o due frutti di stagione. Vediamo come preparare questa gustosa e leggera colazione, e perché gli ingredienti presenti, fanno così bene al nostro organismo, cliccando sul link in bio 🔼💪🏻 #befancyfit #good #healthylife #healthyfood #fancyfit #befancytip
• MONDAY TRAINING • Buon inizio settimana a tutti, come forse avete notato, da qualche settimana ho iniziato le prove di ( DANCE DANCE DANCE ) Programma che da gennaio sarà in onda su SKY. Nonostante il quotidiano allenamento fisico, che svolgiamo per la preparazione, cerco comunque una/due volte alla settimana di non mancare ai miei allenamenti. Oggi vi propongo di fare un Tabata, vediamo come eseguirlo, cliccando sul link in bio 🔼💪🏻 BEFANCYFIT! #sport #befancyfit #healtylife #functionaltraining #trainingday #nike #vapormax
• BREATHE • Perché praticare yoga? Perché fa bene al corpo, alla postura, al respiro e alla spiritualità! Ci sono vari tipi di yoga, ma ognuno di questi vi porterà dei benefici! Io sono solita praticare : Kapalabhati, è anche chiamata “respirazione del fuoco” ed è constatato che ha un effetto purificante sui polmoni, che equilibra e rinforza il sistema nervoso, che tonifica gli organi digestivi e che elimina la sonnolenza. In sostanza, dona energia alla mente e attiva il centro energetico del corpo. Questa pratica puoi farla ogni volta che senti il bisogno di rilassare la mente e di ritrovare nuove energie per affrontare l’attività sportiva. Per me lo yoga sta diventando una sfida, oltre che fisica,mentale! Vorrei consigliarvi anche qualche posizione, come quella del pesce, che post workout e’ ottima per riequilibrare il respiro. Per me lo yoga sta diventando una sfida, oltre che fisica, mentale! Vi consiglio di provare, e’ davvero un’ottima disciplina, che migliorerà il vostro stile di vita! Scopri di più sul link in bio 🔼 #befancyfit #yoga #healthylife #breathe #relax #fancytip
•RAISE YOUR GOALS HIGHER• Eccoci qui, come ogni venerdì pronta per il mio consueto allenamento! Il circuito di oggi prevede esercizi già visti, molto semplici, ma efficaci allo stesso tempo. Essendo un circuito che non prevede nessun attrezzo, si può svolgere in qualsiasi posto voi siate, al parco, in una stanza di hotel, a casa! Non avete nessuna scusa! Timer a portata di mano, corda... e siamo pronti per iniziare! Allenamento di oggi prevede: * 10 min di corda * 1 min di squat * 1 min di pushup * 1 min di lunges * 1 min sit up Per due giri, chi se la sente ne può fare anche 3! Oggi ho provato, i tight Pro Hypercool del nuovo pack Nike pants studio, sono stupendi, adatti per diverse tipologie d’allenamento, clicca sul link in bio per saperne di più! #training #functionaltraining #befancyfit #fit #nike #ad