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I’ve been out of commission with the flu for about week now. This shot was taken during my last training session, my shoulders are starting to round out how I’ve been training them and biceps are still growing. I cannot wait to get back into the gym and train next week. Hope y’all are having a great weekend and taking good care of yourselves. God Bless & God Speed 💪🏻🤙🏻 #IG #muscles #shoulders #boulders #biceps #triceps #nikefitted #nike #gains #beastmode #wesmichaels #coachwes #anorexicrecover #anorexia #mentalhealth #tatted #model #wilhelminamodels #ericstern #hermosabeach #manhattanbeach #southbay
Rok sie konczy, wszyscy zaczynaja myslec nad postanowieniami noworocznymi 😁 NOWY ROK, NOWY JA ! Ja juz mam swoje postanowienie: sprawic aby nadchodzacy rok byl jeszcze lepszy niz tej przemijajacy 😁 I wiem ze tak bedzie, bo jak nie ja to kto ? 💪 @robert_wu_fotografia . . . . . . #gym #gymgirl #crossfit #crossfitgirl #fitgirl #photography #polishgirl #photooftheday #passion #gains #training #muscles #bodytransformation #inprogress #motivation #personaltrainer #silownia #trenerpersonalny #szczecin #polska
Mmmmmmmaaasse 😂 auch wenn alle sagen, dass man ja clean aufbauen kann, wo ist dann der Spaß?!😂dann reiß ich mir in der Diät lieber doppelt den Arsch auf, als auf Schokolade, Pizza und Co. zu verzichten✌️da nehme ich die speckrollen um die hüfte auch in Kauf🤷😉 "Viele wegen führen nach Rom" Mal was anderes, nervt euch instagram auch so zur Zeit? Diese ganze Werbung überall, man kann ja immer 10% sparen und bla... Super nervig. 🤷🤦 #fitnessfreak #fitnessaddict #fitnessjourney #gym #gymrat #dedication #iamdedicated #offseason #bulking #masse #muscles #picoftheday #photooftheday #bestoftheday #fitfam #fitcouple #mcfit #berlin #naturalbodybuilding #bodybuilding #training #motivation #squats #booty #bootybuilding #chestday
Perda de peso, gorduras mantendo a massa muscular -
📲Acompanhe seus macros
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🔒Coma com um déficit calórico, ensinei no podcast como encontrar
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⚖️Acompanhe o seu progresso, eu acompanho com as medidas e peso
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❤️❤️❤️Consumir proteína adequada para não perder músculos (aproximadamente 1g por libra de peso corporal ,mas posso usar ate 1,4 depende das calorias)
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🍕🥞🐜🍄🌷 Defina as macros restantes de acordo com a preferência pessoal, mantendo um déficit, eu sempre espero a reação dos clientes para ajustar, se sente fraco para treinar ou tem alguma sensibilidade com carbs para definir os macros
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🍌 Consumir 25% mínimo de sua ingestão diária de carboidratos antes de treinar para que você possa treinar adequadamente
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🤔Se você não está perdendo peso, coma um pouco menos ou treine um pouco mais ou uma combinação de ambos
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💪😁Se você está perdendo peso / ficando mais seco, não precisa fazer nenhuma alteração no momento
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🥗 Consumo de fibras é super importante
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🍑🥒🍊🥕Consuma 2-4 porções de frutas e vegetais por dia
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💦 Beba entre 3-6 litros de água por dia, depende do seu peso
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🕺🏼tente perder aproximadamente 0,5-1% do peso corporal total por semana
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😘Não sinta que você tem que manter apenas alimentos diets ou "alimentos limpos"
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🍜 Não tenha medo de carboidratos
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🌙 Não tenha medo de comer à noite
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🤼‍♀️Treine forte, crossfit ou musculação ou seu esporte predileto , tenha um treino que encaixe em você, que voce consiga fazer por completo. Eu gosto muito de musculação e Crossfit .Use treinos que você faz um grande esforço e que te ajudam a manter o deficit calórico
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👨‍🏫 procure alguém que saiba te direcionar de acordo com suas necessidades
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Cada pessoa tem resultados diferentes,algumas perdem peso ganhando um pouco de músculos,outra mantém,outras perdem um pouco de músculos . Mas o principal é você estar satisfeito com o seu progresso, ver resultados no espelho, sentir bem, comer o que gosta
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Eu sempre indico escolher, construir músculos ou perder gorduras, nunca os dois juntos - #4weeksproject #flexibleclub #coachsergiousa #flexibledieting #bodybuilding #bodytransformation #entrepreneur #diet #muscles