Search Tags for rybkirun

32 km 4:46 HR 148 . Вы думаете все вокруг вас запросто встают утром на тренировку, но вот только вам так тяжело? Когда машина сломалась, самочувствие не очень, ты проспал, да и на улице ливень стеной, а тебе на метро в Крылатское ехать? Не говоря о том, что там еще бегать придётся. . Конечно нет! Меньше всего мне хотелось вставать в 6 утра. Казалось, что сегодня никак «не мой день» для пробежки. Но послушно вышла из дома в 7:45. В 9:00 я уже стартанула на Крылатских холмах. . И знаете что? Это была лучшая пробежка. Так что поднимайте себя с дивана и займитесь чем-нибудь, а лучше бегом. . #rybkirun #instarun #comrades2018 #comrades #ultrarybki #reebok #reebokrunningrussia #runcrewreebok
#работникгода . Если вы работаете в офисе и бег для вас не просто популярный вид спорта, то вероятно на вашем рабочем столе можно найти: . 1. Бутылка для воды. Возможно с соревнований. Пить много воды важно, так что наверняка есть. 2. Витаминки и БАД. У меня обязательно что-то заваляется. В обеденный перерыв обязательно что-то по плану есть. Сейчас, к примеру, пью кортизол для сердца. 3. Воспоминание с последнего марафона. Фотокарточка или может даже стартовый номер к стенке прибили. 4. Кроссовки. Ну тут без комментариев. 5. Батончики и другие закуски. Никогда не знаешь, когда нужно будет пополнить углеводный баланс перед пробежкой! Update по вашим комментариям! 6. Пластырь . Ну что, похоже? Рассказывайте, чего не хватает! . #running #workrunwork #rybkirun #нетолькобег
Тренировки на 90 . Тренировки к ультрамарафонским дистанциям вопреки ожиданиям не предполагают, ультрадлительные каждые выходные. Достаточно сделать 50% от целевой дистанции и в моем случае это было 45 км. В целом объем держится стабильно выше 100 км в неделю. Возможно можно больше, но пока так. Работы на стадионе проходят в режиме пониженной интенсивности. Что бы ни стояло в плане, я отрабатываю в пульсовой зоне 145-150. Таким образом я развиваю свою выносливость, хотя и теряю в скоростных показателях, которые мне сейчас впрочем ни к чему. Сейчас самое главное для меня уверенно держаться в заданной пульсовой зоне поддерживая стабильную работы в целевом темпе 5 мин/км. . Хотя кто знает как надо? И можно ли вывести идеальный тренировочный план под такие дистанции? Скоро узнаем! . #rybkirun #runcrewreebok #reebok #reebokrunningrussia #marathon #comrades2018 #ultrarybki #instarun
Протеиновый ❤️ . Белка в рационе всегда стараюсь сохранять в достаточном количестве. Особенно это актуально в период больших беговых объемов и для таких #недовеганов как я, которые не едят мясо. Я писала, что жить не могу без шоколадного протеина от @fitrx.ru? Забудьте мои слова. Теперь я не могу жить без шоколадного протеина и кокосового bcaa #. Обещала попробовать, так что делюсь впечатлениями. . По консистенции кокосовый bcaa от - это порошок, который легко растворяется в воде. Кстати гораздо легче, чем протеин (!). Всего одна чайная ложка отвечает рекомендуемой дневной порции. По вкусу сладкий, но умеренно. Химический привкус, если не переборщить с порцией, не заметила, хотя некоторые об этом писали в отзывах. В сочетании с протеином получается крутой десерт, который можно замешать вечером после тренировки. Упаковки думаю хватит очень на долго. За месяц её как будто столько же и осталось. Итак мой рацион: . Утро: шоколадный протеин (15-20 гр.) + овсяная каша на воде (80-90 гр. сухих хлопьев). . Вечер: кефер/молоко/ряженка + шоколадный протеин (15-20 гр.) + BCAA (1-2 ч.л. в зависимости от тренировочной нагрузки). . Выходные: банановое мороженое (замороженые бананы + обезжиренное молоко + корица) и BCAA (1-2 ч.л. в зависимости от тренировочной нагрузки). . Всем вкусных белковых коктелей и стремительного восстановления 💪🏻 . #fitrx #протеин #bcaa #белковыесмеси #running #marathon #rybkirun #recovery #reebokrunningrussia #reebok
Одиночество бегуна на длинные дистанции . Когда меня спрашивают зачем я это делаю - всегда говорю, что мне искренне интересно. Интересно узнать что происходит, когда наступает момент «плохо, больно, невозможно». Где ты ищешь и находишь ли ту моральную ценность, которая заставляет тебя не сдаваться? Поэтому ультрамарафон - это совсем другая история. Борьба с самим собой тяжелее, чем физическая боль, которую испытывают абсолютно все спортсмены. Это на 90% психология и на 10% вероятно тоже. . Хотя, впрочем, я могу глубоко заблуждаться. Тем интереснее мне вам обо всем этом рассказывать. . #rybkirun #running #comrades2018 #instarun #reebokrunningrussia
45 km 4:55 HR 156 . Три больших круга по Крылатским холмам с набором 475 метров. К слову марафон 42.2 вышел за 3:27 (что быстрее моего ЛР в Санкт-Петербурге 2016). Итого 3ч41м . Тренер @coach_maksim_denisov тщательно следил за мной, помогал на трассе и пробежал первые 18 км за компанию. И как в такой обстановке не добежать, когда тренер поджидает каждые 5-7 километров? Так что у меня были самые эксклюзивные пункты с водой и изотоником. Не хватило только медальки на финише! . Прошло отлично, ноги в полном порядке, как и другие части тела. Пострадал один ноготь, но это мелочи. Конечно бегать по таким горкам даёт 10Х коэффициент к нагрузке. Абстрагировалась от дистанции как таковой и просто отработала заданное количество кругов. Пульс мог бы быть меньше, но было жарко. Я не оправдываюсь, но к жаре в Москве я еще не привыкла. . Работаем дальше. Пока не время расслабляться, хотя ощущения покруче, чем после марафона в Милане✌🏻 . #rybkirun #ultrarybki #reebok #reebokrunningrussia #marathonclubgepard #comrades2018
Заметила позитивную закономерность . Мы с вами улыбаемся, когда нам хорошо, весело, вокруг ощущение праздника, когда погода хорошая в конце концов. Это происходит бессознательно. Наша мимика - это отражение нашего состояния. . А теперь попробуйте наоборот. Попробуйте улыбнуться, когда вам тяжело, когда ничего не выходит, когда хочется сдаться. Удивительно, но это работает в обе стороны! Вы же не сомневаетесь в том, что наше сознание во многом контролирует наши ощущения? . Вспомните об этом на соревнованиях. Улыбнитесь себе, когда выходите в стартовый коридор, когда становится бесконечно тяжело держать темп, когда мышцы ноют от нагрузки. Нет, не пытайтесь убедить себя, что вам легко. Всё что от вас требуется - это просто улыбнуться. А ведь правда работает 🙂 . #rybkirun #smile #running #instarun #reebokrunningrussia #reebok
40 days to Comrades! . 32 км 4:55 HR 146 . Первая за сезон пробежка по большому кольцу Крылатских холмов. Вспомнила, что большое кольцо - это не малое кольцо. Подъем около 350 метров на 32 км. Учусь грамотно вбегать в горку и еще грамотнее с неё спускаться. Это надо уметь. Но еще больше вопросов возникает про питание. Есть гели не могу, но альтернатив мало. На одних бананах не добежать. Говорят, что на трассе еще выдают картошку отварную. По своему опыту на соревнованиях хорошо идёт только изотоник. . Есть советы? Будем разбираться! Пока вопросов больше, чем ответов. . #rybkirun #comrades2018 #comrades #reebokrunningrussia #reebok #running #ultramarathon
Comrades 2018 . Here we go! 10 июня я бегу один из старейших и самых престижных ультрамарафонов мира. Трасса Comrades протяженностью 90 км. проходит по пяти холмам южно-африканской республики. Гонка «вниз» из Питермарицбурга в Дурбан. Набор высоты 1200 м. . Я еще напишу о том как я решилась на такое, напишу про историю забега и его уникальный дух. Ну и конечно буду делиться особенностями подготовки и набитых мозолях. . На этом пока всё. 42 days to go! . #theultimatehumanrace #comrades2018 #rybkirun #ultramarathon #running
Run with love . Мы с вами бегаем, потому что любим. Так давайте делать это с пользой! . 20-го мая 2018 года стартует Казанский марафон. Большое беговое событие на карте России! В этом году каждый участник может внести вклад в благотворительный фонд "Дом Рональда Макдоналда". Стань частью команды Дома Рональда Макдональда и помогите детях, проходящим длительное лечение, оставаться рядом с родителями. Каждый маленький вклад приводит к большим результам. Распростараните это среди своих друзей - не оставайтесь в стороне. . #напутикдому #RunForRMHC #ПомочьДому #rybkirun #charityrun #казаньмарафон #reebokrunningrussia #reebok
Сезон в самом разгаре, поэтому пишу о главном. . О кроссовках. В выходные прошел Весенний гром, на котором я в очередной раз проверила свои Reebok Harmony racer. Не знаю как у них получается, но они одинаково отлично справляются как с асфальтовым, так и с грунтовым покрытием. . Итого в них я прошла уже 3 марафона: Рим 2017, Франкфурт 2017, Милан 2018. Более 15 промежуточных стартов. Моя оценка 10 из 10. . Легкие марафонки, которые не смотря на свой маленьких вес, берегут ваши ноги во время соревнований за счет плотной фиксации стопы и комфортной амортизации. У меня две пары: одни я берегу исключительно для марафонов, во вторых бегаю все прочие дистанции и выполняю скоростные работы на стадионе. Для меня это оптимально, но может вам хватит одной пары. В прошлом у меня была травма стопы (Питер, 2016), поэтому есть большой опыт в выборе обуви для соревнований и соответственно большие требования к амортизации нагрузки, в особенности на переднюю часть стопы. . Инфографика: модель унисекс, вес 170 гр, перепад 6 мм., нейтральная пронация. Цена: 7990 руб. (4999 Внуково Аутлет Village 🤫). . Надеюсь будет полезно. Всем здоровых ног и быстрых марафонов! . #reebok #reebokrunningrussia #marathon #rybkirun #marathonclubgepard #harmonyracer #milano #milanomarathon
Весенний гром 1:28:43 . Сегодня 7-я девочка. У нас тут почти #бостон2018. Холодно, но трассу очистили от последствий урагана. Спасибо команде #wearegrom за это! . В такую погоду можно бегать только если это клубный старт. И наш @marathonclubgepard первый! Горжусь за нашу дружную команду и поздравляю любимого тренера @coach_maksim_denisov . #running #rybkirun #grom #весеннийгром #мещерскийпарк #reebok #reebokrunning #reebokrunningrussia
А как началось ваше утро? . Все уже много раз слышали о том, как можно просто и без дополнительного инвентаря заниматься у себя дома. И это действительно так. Но как себя мотивировать? . 1️⃣Главное! Вам не нужно выделять для этого много времени. Я искренне считаю, что самое важное - это регулярность. Начните с 5 минут в день. 3 сета по 20 скручиваний. Найти 5 минут не так сложно, а там может и втянетесь. . 2️⃣ Добавьте музыку! Любимые треки отлично бодряд тело и дух. Подстройте свои упражнения под длительность трека - это вас будет мотивировать отработать на 100%. Делайте сет в течение трека. Потом отдых. Хотите послушать еще одну? Тогда работаем дальше! . 3️⃣ Когда совсем тяжко и делать ничего не хочется - обманите свою психосоматику. Договоритесь с собой просто лечь на коврик. Иногда этого достаточно, чтобы в итоге пару раз отжаться и пресс покачать. . 4️⃣Меняйте упражнения. Не существует каких-то особенных упражнений, после которых у вас точно появятся заветный рельеф. Это миф. Но вам точно следует комбинировать разные варианты, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Я выбираю на день 4-5 видов скручиваний и выполняю 3-5 сетов. . 5️⃣Постойте в планке. Только не стоит стоять до полного упадка сил. Всего несколько минут быстро разогреют ваши мышцы и все дальнейшие усилия будут иметь значительно больший КПД. . Всем кубиков на прессе и отличного начала субботы! . #rybkirun #офп #sixpack #abs #reebokrunningrussia
🏁 . Самые честные фотографии, самые невыносимо длинные два километра, самая главная борьба. Когда говорят, что марафон начинается после 30 км, не врут. Иногда после 35. Но как бы ровно не шла вся гонка, на последних километрах с собой приходится договариваться. . Сейчас столько наших ребят бежит #bostonmarathon. Болею за них и желаю железной воли. Мы за вас!!! 🇷🇺 . #rybkirun #running #reebok #reebokrunning #reebokrunningrussia #milanomarathon #milano #marathon #finish
Sweet come back! . Хочу похвастаться майкой Миланского марафона #rybkirun, моими любимыми reebok harmony racer от @reebok_russia и темпом 4:26 на моих скромных 15 км. На фоне крутого @striderunning конечно же 😎 . Всем бега и прочих активностей. Проведите эти дни на улице! . #rybkirun #running #reebok #reebokrunning #reebokrunningrussia #
Марафон на пасте и мороженом . За что я люблю Италию, так это за то, что тут по части углеводной загрузки полный порядок. В этот раз к вопросу я подошла с полной серьезностью. За два дня до старта я успела съесть всё, что так люблю и с чистой совестью (уникальные ощущения я вам скажу) . Утро начиналось со свежего багета с сыром, мороженое и итальянские каноли на полдник, пицца на обед, паста на ужин. На завтрак перед стартом овсянка с протеином и спортивные батончики. Это тоже важный момент, ибо за ночь мы можем потерять до 50% запасов гликогена. Завтрак всегда везу из Москвы. Такой набор продуктов кажется безумием, но... . Марафон я пробежала без гелей. Только вода и изотоники. С собой у меня был один GU, но он оказался таким сладким, что доесть не смогла. Открыла, думала справлюсь, если маленькими порциями, но так и принесла его к финишу. Не хватило немного кофеина после 30 км, так что перед следующим марафоном надо будет придумать альтернативные опции. . Так что роль спортивного питания во время гонки преувеличена. Бегать марафон можно исключительного на собственных запасах, при условии грамотной подводки. . #rybkirun #loveitaly #milanomarathon #marathon #углеводныйзагруз
📸 35 км . Много всего я услышала про свой результат. Спасибо тем, кто поддерживал и написал такие теплые слова! И конечно же я не считаю результат плохим, страшным, «как так она могла, тут и поздравить не с чем». . Возможно, если бы я решила бросить тренировки после заветных 2:59:59, то можно было бы расстроиться. Но бег я не бросаю, тренировки тоже. Обидно? Немного. Но я готовилась на 3 часа и пробежала марафон с не самой скоростной трассой за 3 часа. Накрутила на поворотах 600 метров и забрала у себя больше 2х минут. Но это определенно мой лучший и самый любимый марафон. . #rybkirun #milanomarathon #milanomarathon2018 #marathon #35km #running
3:00:05 Milano marathon 2018 . 7th in my category. 11th over all woman. . И это было классно! Спасибо всем за поддержку, за то что верили в меня. Спасибо моему любимому тренеру @coach_maksim_denisov за то, что бежалось легко. Команде @marathonclubgepard за поддержку и еще многим прекрасным людям, кто писали мне важные слова перед стартом. Спасибо @reebok_russia, марафонки не подвели, экипировка отработала сегодня отлично. . Конечно сейчас смешно и грустно, что потеряла 5 секунд на такой дистанции. Скоро напишу всё в деталях, а пока я заслужила немного #нетолькоспорт. . #marathon #rybkirun #milanomarathon #reebokrunningrussia #reebok
Про марафонскую диету. . Для спортсменов - это не только возможность поработать на собственных белках и жирах, но и запастись таким важным гликогеном впрок. Как это происходит? . Считается, что в обычном режиме мы можем накопить гликогена в организме около 500 грамм, что дает нам до 2000 ккал. Их хватит до 30-35 км. Но нам бы еще до 42 добежать! Низкий уровень гликогена передается через химические сигналы от мышц к мозгу, сигнализируя об усталости. Чтобы не столкнуться с такой «стенкой» существует марафонская диета. . После разгрузки и практически полном отсутствии углеводов (у меня выходит около 10-15 гр. в сутки) наступают загрузочные дни. Организм быстро реагирует на сложившиеся обстоятельства и начинает запасаться впрок. Таким образом, ты можешь увеличить собственные резервы. . Хочу дать пару небанальных советов, основываясь на собственном опыте: . 1️⃣За время диеты вы значительно потеряете в весе и скорее всего вам это очень понравится. Я скидываю до 3 кг за 3 дня. Возможно у вас даже появится мысль, что надо бы в такой классной сухой спортивной форме и остаться. Соблазн очень велик. Отбросьте это! Во-первых вы потеряли не только жир, но и мышцы. Во-вторых сейчас фокус только на соревнования. Захотите похудеть? Худейте после. Сейчас только загрузка, только хардкор 💪🏻 . 2️⃣Не переусердствуйте на загрузочных днях. Если у вас ощущения сухости во рту и 2 литра воды вам не помогают, скорее всего у вас слишком сильно повысился уровень сахара в крови. Контролируйте количество потребляемого сахара и фокус на медленных углеводах. . 3️⃣Следите за качеством продуктов. Не забудьте про высокоуглеводный ужин около 6-7 вечера перед забегом и заранее спланируйте завтрак перед марафоном. Я всегда лечу вместе со своей овсянкой и протеином от @fitrx.ru, потому что это уже проверенный вариант. . #running #reebok #reebokrunningrussia #rybkirun #marathon #milanomarathon #marathonclubgepard #ктосгепардомтотпервый
15 km pace 4:34 HR 151 В моих новых Reebok harmony racer. Таких новых и красивых, что сегодня было страшно выходить в них на набережную. Эти марафонки прошли со мной не одно соревнование и я им полностью доверяю. О них я напишу чуть позже, а пока мой совет тем, кто скоро бежит марафон: . Если у вас осталась неделя, то самое лучшее, это сохранять спокойствие. Вы уже готовы. Не стоит в панике обновлять срочно всю беговую форму и кроссовки. Найдите хорошие марафонки-этого достаточно. Бегайте в них работы, для восстановительных тренировок оставьте те кроссы, к которым вы привыкли. После марафона всё успеете 😉 . #rybkirun #reebokrunningrussia #reebok #harmonyracer