Search Tags for you

#важно #полезно #Repost @geniuzzz ・・・ Всем привет👋🏼 , я тренер @strong_fitness_hall . Про похудение, дефицит калорий и почему после диеты вы набираете так много жира обратно. ▪Рекомендую поддерживать умеренно агрессивный дефицит калорий 20-25% от суточной нормы. То есть, если ваша норма в сутки 2500ккал, то питание на 2000ккал (-20% будет оптимально). Создавать дефицит можно двумя способами - основной это меньше жрать, а второй повысить физическую активность. То есть можно не уменьшать калорийность с 2500ккал до 2000, а просто повысить количество активностей (тренировки, бег, ходьба) и тогда можно продолжать кушать привычные вам 2500ккал в день, но тратить вы будете 3000ккал. То есть всеравно ваш дефицит будет 20%. Второй способ более предпочтителен. Поскольку вы не обделяете себя количеством приемов пищи и получаете от нее столько же удовольствия как и на поддержании. То есть психологически -скачков дофамина (удовольствия) вы испытываете больше и диета переносится легче. ▪Как бы вы не хотели похудеть быстрее, чем дольше и в большем дефиците калорий вы находитесь, тем сильнее падает обмен веществ в результате гомеостаза. То есть, если вы допустим взяли дефицит 500 ккал и кушаете вместо 2500 теперь 2000ккал, то через месяц-два ваше тело перестроится на 2000ккал и вы перестанете худеть и вам придется еще урезать калории, чтобы вновь худеть. Но скидывать до 0 вечно не получится. Да и будет момент, когда вам просто станет тяжело и вы сорветесь. А т.к. ваше тело функционирует уже на новой низкой калорийности, то теперь вы разжиреете даже от 2500ккал, которые были для вас когда-то нормой. Поэтому берите перерывы и разгоняйте обмен веществ временным плавным повышением калорий, читмилы тоже подойдут как вариант ▪И еще один пункт. Дефицит калорий более чем в 20-25% начинает приводить к потере мышечной массы уже к концу второй недели. А это в свою очередь также скажется на более быстром падении обмена веществ, утрате сил на тренировках и ухудшении состава тела в целом. Ну а я, просто ем Печеньки 🤫 И как не крути, Результат неизбежен 💪🏼 #пп #pump #you #fitness #nicegirl #pp #fastfood #follow #men #girls #lesmillsrussia #lesmills #пилатесреформер #трансформация
¡Ay, ay, ay de mí! De este amor que se metió y que se dispara, se contagia y te reclama ¡Ay, ay, ay, de mí! De este amor que se me incrusta como bala, que me ahorca y que me mata Todo sería diferente SI TÚ ME PINCHES QUISIERAS!😭😭😭😭💔💔💔🍒 . . . . . . . . . . La cague cuando me di cuenta que la otra foto ya la subí 😭 #pink #girl #foodporn #cute #you #me #flowers #instabeauty #books #feminism #pinkhair #loveyourself #photographer #snow #photography #like4like #photooftheday #grunge #photo #neon #love #instagood #friends #anime #aesthetic #beautiful #happy #girlpower #ph #summer
#you never fail until stop trying. 😎😎 2 otak 1 pemikiran #4 mata 1 tatapan #4 tangan 1 genggaman #4 kaki 1 tujuan And #2 hati 1 komitmen😘