Kun treenit kulkevat kerran viikossa, niin otan silloin vapautuksia hullutella #squat 2*132,5kg, mikÀ ennÀtykseni. Kuin lotossa olisi voittanut kun sarja tuli vielÀ edellispÀivÀn boksihypyistÀ jumiutuneilla jaloilla. Toki ylimÀÀrÀiset sarjat ei ole aina menneet maaliin, mutta koko ajan opettelen kuuntelemaan paremmin kehoani. TÀllaisen treenin jÀlkeen unohdan nopeammin ne notkahdukset ja oon taas innokkaana valmis uuteen viikkoon. #2weekstogo #ace2018 #powerliftingtraining #personalbest #happytraining #goodgymday #makemesmile #citylike #likehÀmeenlinna #likelletreenaa #4xwc #coaching #sportheavy #goljat #rogue #pakkotoisto
#Repost @like_hameenlinna ‱ ‱ ‱ ‱ ‱ AIKUISTEN VOIMAKOULU Voimakoulu on voimanostosta kiinnostuneille aikuisille, jotka haluavat oppia hyvĂ€n nostotekniikan asiantuntevassa valmennuksessa. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta levytangosta, riittÀÀ ettĂ€ olet innostuneella asenteella mukana oppimassa uutta. Kurssin ohjelmointi perustuu voimailun tekniikoiden oppimiseen, ja tavoitteenamme on, ettĂ€ jokainen harjoittelija taipuu terveellisiin ja turvallisiin nostoasentoihin. Kun tekniikat ovat hallussa, nostomÀÀrien lisÀÀmisen kautta saadaan harjoitteluun tehoa ja tulevaisuudessa kuormaa voidaan lisĂ€tĂ€. Kurssilla harjoitellaan voimanoston perustekniikoita, kuten jalkakyykkyĂ€, penkkipunnerrusta ja maastavetoa, sekĂ€ kĂ€ydÀÀn lĂ€pi parhaita nostoja tukevia apuliikkeitĂ€. Tekniikkavalmennuksen lisĂ€ksi harjoituksissa keskitytÀÀn olennaisten tukilihaksien vahvistamiseen. Valmennuksesta vastaavat vuoden 2017 Suomen paras voimanostaja, penkkilpunnerruksen nelinkertainen maailmanmestari Hanna Rantala, sekĂ€ kaksinkertainen maailman vahvin mies Jouko Ahola Harjoitukset pidetÀÀn CitylikellĂ€ 5 viikon ajan, joka tiistai klo 18 - 19 25.9 klo 18 – 19 jalkakyykyn tekniikka ja keskivartalon vahvistaminen 2.10 klo 18 – 19 penkkipunnerruksen tekniikka sekĂ€ apuliikkeet 9.10 klo 18 – 19 maastavedon tekniikka ja keskeisimmĂ€t apuliikkeet 16.10 klo 18 – 19 jalkakyykyn ja etukyykyn tekniikka 23.10 klo 18 – 19 penkkipunnerrus ja maastaveto sekĂ€ tukilihasten vahvistaminen Hinta: 60 €/kurssi mikĂ€ sisĂ€ltÀÀ 5 tuntia salin korttilaisille ( salin ulkopuolisille 85 € ) YksittĂ€iselle tunnille osallistuminen: 15€ / krt Voit myös kurssin alussa hankkia erillisen oman harjoitteluohjelman tukemaan syksyn harjoittelua. Se tehdÀÀn sinun voimatasojesi mukaan. 4 - 8 viikon ohjelmointi myydÀÀn vain kurssin yhteyteen hintaan 30 – 60€ ( 30€/ 4viikkoa) Ilmoittautuminen alkeisryhmÀÀn viimeistÀÀn 17.9.2018 (Puh 044 230 3273, email like.hameenlinna @gmai.com) #likelletreenaa #likehĂ€meenlinna #voimanosto #voimaharjoittelu #punttikoulu #strongmantraining #powerlifting #teamlike #2xwsm #4xwc
MitÀ sanoikaan viikko sitten levon merkityksestÀ? Huonon unen jÀlkeen on kuin krapulassa treenaisi - eikö nÀÀ sarjat lopu koskaan vaikka oli lyhyt treeni. Ja miksi oli tÀnÀÀn treenattava? Malttamattomana oli pakko saada ajaa sisÀÀn uudet nostotossut sekÀ hammassuojat. Viimein löytyi riittÀvÀn sirot suojat, joiden kanssa pystyy myös puhumaan eikÀ hankaloita hengittÀmistÀ. #happyday #likelletreenaa #powerliftingtraining #squat #3x6x110kg #benchpress #2x8x80kg #withpause #gymmotivation #newliftingshoes #adidas #goldandsilver #mouthguard #ccm #sportheavy
Moni on ihmetellyt viime aikoina miten ehdin arjessa suorittaa eri työtehtĂ€viĂ€, treenata tavoitteellisesti sekĂ€ opiskella. Aina en ole ollut yhtĂ€ fiksu mutta nyt olen opetellut priorisointia ja asioiden kalenterisointia. TĂ€llĂ€ hetkellĂ€ treenaan paljon vĂ€hemmĂ€n kuin dieettijaksolla, ja rytmitĂ€n treenejĂ€ sen mukaan kuinka on aikaa ja tunnustellen kuinka olen palautunut edellisestĂ€ harjoituksesta. Sama töiden ja opintojen kanssa, jokaiselle on oma aika kalenterista, niin ei kaaosmainen ajattelu ota valtaa ja tiedĂ€n kalenterista, mihin oikeasti on aikaa. Silloin kun kerÀÀ toiseen kasaan lisĂ€kuormaa, tĂ€ytyy jostain karsia, jotta arje kokonaisuudessa sĂ€ilyy tasapaino. Viikolla on tullut tehtyĂ€ 30-60 min harjoituksia työn vastapainoksi ja viikonlopun illan ratoksi olin kerĂ€nnyt hieronnan pÀÀlle sopivasti jumppaa kun sai rauhassa vallata salin ▶lankkupenkki merkistĂ€ 3cm 2*70kg, 2*75kg, 2*80kg, 4cm 2*85kg, 2*90kg, 6cm 2*95kg, 2*100kg ▶Maastaveto 3*125kg, 3*140kg, 2*150kg (PR), 3*132,5kg ▶ Leuanveto myötĂ€ote 7*7,5kg, 7*2,5kg ▶ Leuanveto vastaote 6*2*15kg ▶ Istumaannousut kiertĂ€en 4*14*5kg #omasali #paraslahja #likelletreenaa #citylike #gymday #powerlifting #voimaharjoittelu #womenwholift #4xwc #4weeksout #ace2018 #deadlift #chinups #trainingmotivation #sportheavy #team_hannarantala #teamlike #voimakoulu #tulossa #coaching #nutritioncoach
Mun paras treenipĂ€ivĂ€ syntyy aina silloin, kun tekisi mieli skipata se kokonaan. Nyt oon oppinut, ettĂ€ en anna silloin periksi, kun keho tarvitsee fyysistĂ€ rasitusta psyykkisesti kuormittavan työn vastapainoksi. TĂ€nÀÀn vĂ€symys voitettu uudella takakyykyn ennĂ€tyksellĂ€ 2x 120kg, 2x 125kg, 2x130kg (PR) ja valmennettavakin teki ennĂ€tyksiĂ€. HyvĂ€ pĂ€ivĂ€ @like_hameenlinna Citylikella. Kiitos @jouko.ahola treeniavusta. đŸ’Ș #teamlike #2xwsm #4xwc #voimanosto #womanwholift #powerlifting #squatday #personalrecord #ipf #nextgoal #ace2018 #gymmotivation #weighttraining #citylike #goljat #rogue #omasali #technogym #team_hannarantala #sportheavy
Motivoisiko laadukkaat treenivaatteet salille? #Repost @sportheavy.fi ‱ ‱ ‱ ‱ ‱ NO NYT! Koko Better Bodies ja Gasp-valikoima vĂ€hintÀÀn -25%!📱 Tarjoukset voimassa elokuun loppuun asti Sportheavyn nettikaupassa ja myymĂ€löissĂ€, let’s go! ‱ Kuin viimeistĂ€ kesĂ€pĂ€ivÀÀ ALE!!! www..fi ‱ #betterbodies #syysale # #oulu #tampere #painonnosto #voimanosto #crossfit #gym #weightlifting #powerlifting #fitness #bodybuilding #boxing #mma #bjj #muaythai #kickboxing #wrestling #grapling #girlwhobench #likehĂ€meenlinna #citylike #kuntosali #team_hannarantala
PÀivÀn treeni kulki mukavasti pakarajumista huolimatta. VielÀ huomenna kyykkyÀ niin oon valmis hierontapöydÀlle. SiinÀ vÀlissÀ palautumisen tueksi Mnutrionin HydroISO testiin. Itse kun ehdin ruuan ÀÀrelle salilta vasta useamman tunnin pÀÀstÀ, niin on hyvÀ tarjota lihaksille ravintoa ja mikÀ sen tehokkaampaa kuin aminohapot ja hydrolysoitu proteiini hedelmÀn kera. #deadlift #5x130 #chinups #beltsquat #powerlifting #voimanosto #trainingmotivation #gymday #womenwholift #ipf #nextgoal #ace2018 #likelletreenaa #citylike #leoko #rogue #puhtaastiparas #team_hannarantala #sportheavy
Nyt suosittelen lĂ€mpimĂ€sti testaamaan Jannan nĂ€ppien taitoja. Voimaa löytyy niin, ettĂ€ jaksaa isompaakin miestĂ€ hieroja, mutta myös taitoa tunnistaa milloin jĂ€nnitĂ€t lihaksilla vastaan. Vaikka sanotaan ettĂ€ ettĂ€ asiakas on oikeassa, niin joskus kannattaa myös kuunnella ammattilaista. Ongelma ei ole aina siellĂ€ kohtaa kehossa, missĂ€ itse luulee. #Repost @like_hameenlinna ‱ ‱ ‱ ‱ ‱ Koulutettu ja ammattitaitoinen hieroja Janna Jokinen aloittaa Citylikella 13.8 ja sen kunniaksi hĂ€n tarjoaa salin asiakkaille hieronnat erikoishintaan! Normaali hinnaston mukaan klassinen ja urheiuhieronta *25min 25e *45min 35e *60min 43e *80min 55e *Kinesioteippaus 5e #hieronta #hyvinvointi #kinesioteippaus #urheiluhieroja #rentoutuminen #elĂ€mĂ€nhallinta #likelletreenaa #likehĂ€meenlinna #keskusta #kuntosali #technogym #sportsart #voimaharjoittelu #crosstraining #mobilisointi