Dia de pós é dia de almoço com meus queridos @deboraholiveira03 @moniquetuynutri @flaviozonernutri E para a segunda parte do dia, com mais energia 💪🏼 e disposição, uma boa dose de hortaliças variadas... 😍😋 Mix de folhas, couve refogada, berinjela, abobrinha e pimentões grelhados, tomatinhos, guacamole, palmito, tilápia e paella... 😋... oh delicinha!!! Tem dúvida que a tarde vai ser demais? 🌸 #comidadeverdade #posvp #amigosnutris
Cafezinho da manhã reforçado para mais um dia de aprendizado!!! 😃 Incluir vegetais logo de manhã ajuda a dar mais disposição para começar o dia com muita energia!!! E eu amo vegetais no pãozinho com ovos... 😍😋 Um excelente sábado para você e que possa se inspirar para novas opções do seu dia a dia!!! 😍🌸😘
Pare de comer ALFACE!!! É isso mesmo!!! Se você diz que come verduras e legumes, mas só come alface, saiba que este não é o melhor caminho. Comer hortaliças todos os dias é muito importante, mas precisa ser em QUALIDADE e QUANTIDADES adequadas. Não adianta eu preencher mais da metade do meu prato com arroz e feijão, colocar UMA folha de alface com UMA rodela de tomate e achar que está tudo OK. Não está!!! Por isso, se quer UMA DICA... um única dica que pode fazer muita DIFERENÇA na sua saúde e te ajudar no processo de emagrecimento é investir nas hortaliças de maneira variada. EXPERIMENTE preencher a metade do seu prato com as hortaliças mais variadas... acelga, rúcula, agrião, couve, bertalha, chicória, couve, couve-flor, brócolis, hortelã, salsinha (estes dois últimos dão um toque especial na salada tradicional... :)), enfim... amplie o leque de opções!!! E olha que temos muitas por aí! Sabe o que falta? Desenvolver o hábito!! Hábito de comprar e o hábito de fazer!!! Você pode começar experimentando misturado no arroz ou em alguma preparação com carnes, ou ainda nos sucos. São incríveis os efeitos que este ajuste pode fazer na SUA vida!!! Meus pacientes que sabem... 😉 Simbora experimentar??? 🤗 #ficaadica
Olá queridos!!! Bom diaaaa!!! Atendendo a pedidos... 😀 Segue a receitinha da TORTA DE FRANGO. É super prática e uma delicinha que pode ser usada no almoço ou jantar ou ainda como opção de lanche da tarde!!! Esse é #top Anota aí... 🔸½ kg de peito de frango temperado (eu usei sal, limão, pimenta preta, louro e deixei marinando por umas 2 horas) cozido e moído (desfiado ou batido no liquidificador) 🔸½ xícara de chá de farelo de aveia 🔸1 ovo inteiro 🔸1 cebola pequena ralada 🔸½ colher de sopa de óleo de girassol para untar a forma 🔸1 dente de alho amassado 🔸1 colher de sopa de cheiro verde picado 🔸1 colher de sobremesa de orégano 🔸1 cenoura ralada no ralo grosso 🔸1 tomate picado sem sementes 🔸Sal 🔸Pimenta à gosto Tempere o frango e leve ao fogo na panela para cozinhar (eu usei a panela de pressão, sem colocar água, por 20 minutos). Retire do fogo, escorra a água e tampe novamente a panela. Agite a panela vigorosamente por uns 20 segundos, destampe e o frango estará todo desfiadinho. Você também pode bater no liquidificador até que fique triturado. Depois misture todos os outros ingredientes e coloque em refratário untado com azeite. Leve ao forno por aproximadamente 30 minutos ou até que a torta esteja bem cozida e dourada. E aí? Quem vai fazer essa receitinha??? Quem fizer, me marca para que eu possa ver como ficou!!! Vou adorar saber!!!🤗
Mamão... 😍 rico em betacaroteno, potente antioxidante precursor da vitamina A, auxilia no controle da glicose, potencializando 💪🏼 essa ação com o acréscimo de canela em pó e a quinoa em flocos vem para acrescentar ainda mais fibras. Investir em uma porção de fruta pela manhã é uma forma de aumentar o consumo de compostos bioativos que atuam na proteção do organismo e ainda te ajuda a diminuir o consumo de carboidratos refinados, como os pães, biscoitos e torradas. Experimente também outras opções como melão, abacaxi 🍍, suco de maracujá, morangos 🍓... São muitas opções para começar o dia com energia!!! #ficcaadica
*Continuando... Mas por que para praticar o JI precisa de ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL?🤔 O tecido adiposo é onde as TOXINAS não eliminadas ficam ESTOCADAS. No jejum prolongado ocorre a mobilização de tecido gorduroso, mas também mobiliza as toxinas que estão estocadas nestas células de gordura. Essas toxinas caem na corrente sanguínea e precisam ser eliminadas rapidamente para que não fique muito tempo em contato com as células. Por isso o sistema de DETOXIFICAÇÃO precisa estar bem ajustadinho com a alimentação e ingestão de fitoquímicos e antioxidantes, regularmente. A pessoa precisa ter hábitos saudáveis, se alimentar com comida de verdade, ter hábito de beber chás regularmente, enfim... é preciso ter passado pelo processo de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR para que não ocorra dano celular. Mas o que é isso? Dano celular é a agressão que as células sofrem provocando a sua morte ou mutação genética, podendo levar ao desenvolvimento de doenças, dentre elas, o câncer. Por isso, fazer o jejum intermitente necessita sim de acompanhamento profissional para que VOCÊ não seja o maior PREJUDICADO. E o que vemos na prática são pessoas fazendo do jejum intermitente a sua rotina, fazendo consumo de alimentos industrializados ou potenciais agressores do organismo, como refrigerantes, bebida alcoólica, uso de suplementos industrializados, praticando atividade física em jejum prolongado, enfim... fazendo exatamente o contrário do caminho para a saúde e manutenção da massa muscular. Se você quer experimentar maneiras diferentes para alcançar resultados mais eficientes, busque ajuda!!! Faça certinho para que não se torne mais um número nas estatísticas de doenças que vemos todos os dias!!! #ficaadica
Quem aí quer saber sobre jejum intermitente? 🙋 Pois então... vou falar um pouquinho sobre...:) Jejum Intermitente (JI), minha gente, nada mais é que ficar em jejum por um tempo prolongado e de maneira programada, de propósito. Esta é uma estratégia bastante interessante, pois estimula fatores transcricionais responsáveis pela oxidação de ácidos graxos... traduzindo... estimula a queima de gordura. 😉 O JI deve ser praticado sob orientação do nutricionista e existem protocolos baseados em estudos científicos que identificaram benefícios quando praticado no período de 12h e 18h em jejum. Este processo não pode ser diário e dever ser praticado por quem já tem hábitos alimentares saudáveis. É contra indicado para pessoas portadoras de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, gestantes e idosos. É contra indicado também praticar atividade física no dia do jejum, pois pode favorecer a perda de massa muscular e isso não é considerado saudável...:/ Para cada pessoa a estratégia é diferente. Podem ser feitos 1 ou 2 dias/semana por um período de 1, 2 ou 3 meses. Quem avalia isso? O profissional nutricionista ou médico assistente. O que percebemos aqui? 🤔 Você precisa de acompanhamento profissional para ter resultados EFETIVOS!!!🤗💪
Já percebeu que a nossa vida funciona por causa da rotina que estabelecemos? A rotina para muitos é chato... inclusive eu pensava assim há um tempo atrás... mas a verdade é que o nosso cérebro precisa disso para ser eficiente! E a rotina é que permite que as coisas aconteçam!!! Falando de hábitos alimentares, estabelecer uma rotina é essencial para que você planeje, tenha um dia para organizar e fazer as preparações, enfim... da mesma forma que algumas pessoas se esforçam para ir ao mercado e comprar alimentos hipercalóricos e bebidas cheias de açúcar, as pessoas que buscam hábitos saudáveis se esforçam para ir ao hortifruti comprar as frutas e grãos e hortaliças... O ESFORÇO É O MESMO!!!! #pensenisso A rotina é essencial!!!
Quem cumpriu a meta de hoje??? 🙋🏻‍♀️ Voltando hoje com a corda toda!!!! #pilateando
Ahhh... hoje não teve ovinho, mas teve bolacha de arroz integral com pasta de amendoim e geleia... rs... melão (excelente fruta para esse calor e ainda tem uma carga ácida negativa, favorecendo a saúde celular) e o cafezin que não pode faltar... ☕️ O dia vai ser incrível!!! O verão segue por aqui... hahaha... já derretendo de manhã... então, só pra lembrar... água!!!! Beba água em horários regulares... ela facilita o bom desempenho do seu metabolismo e o emagrecimento é certo!!! 😉 #bomdia
Bom dia!!! 😃 Por aqui tudo igual... hahahaha... mas eu adoro esse ovinho com pimenta preta, gente!!! 💜 Hoje o dia será maravilhoso!!! Sabe por que? 🤔 Por que eu escolho isso!!! 😊 Independente do que aconteça, hoje é um dia especial!!! É um dia de oportunidades, de fazer acontecer, de fazer novas escolhas, de poder mudar o que não está bom... enfim... hoje é um novo dia e é possível fazê-lo especial!!! 🌸😘 #bomdia #specialday
Você está no processo de emagrecimento, firme e forte, aí vem aquela amiga que nunca termina o que faz, que começa dieta toda segunda e na terça já desistiu, aquela pessoa que tem sempre aquela frase pronta, “mas é só um cadinho” tirar o seu foco, não é mesmo?! O que precisa fazer? Será que seguir o que ela fala ou faz é o que quer para você? Saiba que você é a média das 5 pessoas com quem você mais convive. Sabendo disso e dos seus objetivos e sonhos, com quem você quer compartilhar os dias? Com pessoas que não terminam o que começa ou com pessoas que se tornam um desafio para você diariamente, pois ela é imparável? Eu quero a segunda opção, sempre!!!! 🌸 Bora fazer diferente e diferença na vida de quem passa por nós? #pensenisso
Acredito que quando sabemos os benefícios de determinado alimento, conseguimos aderir melhor aos hábitos mais saudáveis, não é mesmo?! Então... quando estímulo o consumo de ovos no café da manhã, sejam eles mexidos, cozidos ou em alguma preparação, tem um objetivo. Além de nutritivo, com boas doses de vitamina A, zinco, luteína, zeaxantina (potentes antioxidantes), a proteína do ovo promove saciedade, estimula muito pouco a insulina, te ajuda a consumir menos carboidrato e é isento de aditivos químicos, corantes, conservantes e sódio!!! . . Você não consegue comer ovos todos os dias, mas consegue comer “peito de peru”, presunto, Margarina, queijo processo, entre muitas outras opções “light” que o mercado oferece todos os dias, não é mesmo?! . . Enfim... são as nossas escolhas que determinam a saúde que vamos ter, a disposição para o dia a dia, o número na balança e na nossa auto estima... para isso, é importante que alguns hábitos comecem a mudar! Você sabia se continuar a fazer a mesma coisa todos os dias, você vai ter o mesmo resultado? 🤔 Então, se não está satisfeito, é preciso mudar!!! Não existe milagres, não é mesmo?! 😉 Vamos começar essa semana com novas escolhas??? 😃
Horário de verão ☀️ acabou... acordei mega cedo em pleno domingo.... o que fazer? Comidinha saudável!!! 👏🏼 Hoje fiz um bolo de frango delicinha acompanhado de salada verde com mix de folhas e brocolis e um pouquinho de arroz com folha de louro para acompanhar... 😉 Maneira diferente de comer o peito de frango... e foi mega fácil de fazer!!! O que fiz depois? PRAIAAAA... ☀️🌸 Água salgada para começar a semana!!! Caminhada na areia para estimular os músculos... música boa para elevar a energia!!! E assim está sendo o domingo... #amodomingo #boasemana #semanaboa
Ahhh... como vai fazer falta esse amiguinho @juninhovaz2 !!! Sentiremos muita falta, mas este é um dos melhores presentes que o NASF me deu!!! Amigo querido demais!!! Um irmão!!! Gratidão por ter compartilhado todo esse tempo contigo, amigo. Aprendi muito com você!!! Deus abençoe esta nova etapa de vida e que ela seja abundante e próspera!!! 🌸 Beijos nas suas meninas!!! Beijo enorme para você!!! 💜
Hummm... quem aí já experimentou essa bolachinha de arroz integral? Há quem diga que parece isopor... hahaha... mas ela fica uma delicinha com geleia, pasta de atum, pasta de ricota, pasta de grão de bico, enfim... você pode inventar!!! Hoje usei geleia de frutas vermelhas sem açúcar e sem adoçante (comprei no mercado mesmo... 😉), meus ovos mexidos 🍳com açafrão e pimenta preta e o cafezin ☕️que não pode faltar!!! Ahhh... porção de fruta sempre acompanha a primeira refeição do dia.... então fui de mamão!!! 😍 Você tem conseguido variar nas opções do seu café da manhã? VARIAR é muito importante, gente! Esse é o segredo de uma vida saudável!!! Os alimentos não tem culpa! Eles não são os violões da sua saúde, mas as suas ESCOLHAS são as responsáveis pelos seus resultados!!! O VOCÊ tem escolhido??? 🤔 #bomdia #cafedamanha #cafezin
Hoje quero desejar um dia de RESIGNAÇÃO para os moradores do Rio de Janeiro!!! O temporal dessa madrugada causou muita destruição pela cidade, mas o recomeço é ESSENCIAL!!! Que possamos todos, cada um fazendo a sua parte, recomeçar todos os dias!!! Acreditar que vai ser melhor todos os dias!!! O pensamento é o combustível que gera o sentimento que nos motiva... Então, que esses pensamentos possam ser os melhores mesmo em meio as dificuldades!!! #bomdia 🌸